Oferta
Zumba
Zumba to kompletny, licencjonowany program treningowy, zawierający wszystkie elementy fitnessu: cardio, pracę mięśni, równowagę i gibkość.
Choreografie inspirowane są głównie tańcami latynoskimi, ale także tańcem brzucha czy Quebraditą.
Brazylijskie pośladki
Brazylijskie pośladki to trening dla każdego bez względu na stopień wytrenowania, kto chciałby zadbać o jędrne pośladki. Na zajęciach przy energetycznej muzyce angażuje się przede wszystkim trzy obszary mięśnia pośladkowego, ale także mięśnie ud i brzucha. Regularne ćwiczenia pozwolą na uzyskanie kształtnych, krągłych i jędrnych pośladków bez nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu.
ABT
Brzuch! Pośladki! Uda! Trening ABT to swego rodzaju forma aerobiku, która szczególnie jest zalecana osobom chcącym wymodelować dolne partie tułowia i poprawić wygląd swojej figury. To trening wzmacniająco - kształtujący, wykonywany w rytmie muzyki. Charakteryzuje się średnią intensywnością i jego głównym zadaniem jest wielokrotne powtarzanie różnych ćwiczeń, dedykowanych pośladkom, brzuchowi i udom. Trening ten nie obciąża kręgosłupa i stawów.
Fat Burning
Fat Burning to zestaw ćwiczeń wzmacniających połączonych z rozciąganiem. Działa głównie na dolne partie ciała: brzuch, biodra, uda, pośladki. Ma charakter aerobowy (tlenowy) – podczas treningu rozgrzejesz całe ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz poprawisz koordynację ruchową. Zajęcia przy regularnym uczęszczaniu dają bardzo dobre rezultaty. Grupowe przy muzyce.
Oferta
CrossFit
To alternatywny system treningowy dla znudzonych ćwiczeniami w zwykłej siłowni lub na fitnessie. Podczas treningu stwarzamy atmosferę przyjemnej rywalizacji i entuzjazmu, w której motywujemy się nawzajem do wykrzesania z siebie jeszcze więcej sił. CrossFit to nie jest zwykły trening a BOX CrossFitowy to nie jest zwykła siłownia. Tutaj możecie używać magnezji, zdejmować koszulkę, krzyczeć, pocić się i motywować wzajemnie! Treningom, zarówno tym grupowym jak i indywidualnym, towarzyszy mocna muzyka, która dodatkowo podnosi poziom adrenaliny, by za każdym razem dać z siebie 100%. Dzięki treningowi CrossFit zbudujesz atletyczną, nienapakowaną, proporcjonalną sylwetkę, podkręcisz solidnie metabolizm na kolejne 72 godziny, zwiększysz mobilność w stawach, oraz zwiększysz wydzielanie endorfin, będziesz szczęśliwszy, sprawniejszy i staniesz się częścią tzw. CrossFit Community.
Zajęcia odbywają się poniedziałek, środę oraz piątek , a poprowadzi je Katarzyna Bubińska.
kettlebells
Charakterystyczne dla treningu z kettlebells jest to, że angażuje do pracy wiele mięśni jednocześnie. Najczęściej polega na wykonywaniu kilkuminutowych serii, w których wielokrotnie powtarza się ten sam ruch. Wszechstronność ćwiczeń z kettlebells powoduje, że niektórzy zaliczają je bardziej do treningu ogólnorozwojowego niż tradycyjnego podnoszenia ciężarów. Kettlebells polecane są każdemu, kto chce połączyć wysoką skuteczność treningu siłowego i wytrzymałościowego z jednoczesnym podnoszeniem ogólnej sprawności i koordynacji ruchowej. Trening cieszy się szczególnie zainteresowaniem kobiet ze względu na możliwość zwiększenia siły bez rozrostu masy mięśniowej.
Trening funkcjonalny
Zajęcia TRENINGU FUNKCJONALNEGO to intensywne i wszechstronne zajęcia grupowe, polegające na rozwijaniu siły, wytrzymałości, gibkości, koordynacji i równowagi. Trening funkcjonalny przygotowuje ciało do wykonywania codziennych czynności, poprawiając ogólną kondycję fizyczną. Wykorzystywane są różnorodne narzędzia i techniki, takie jak wolne ciężary, piłki lekarskie, taśmy oporowe, trx, skakanki czy prowadnice. Skupia się na naturalnych ruchach, angażujących wiele grup mięśniowych jednocześnie.
Turbo spalanie
Zajęcia TURBO SPALANIA to intensywny trening fitness, łączący cardio z elementami siłowymi. Skierowany jest na efektywne spalanie kalorii i poprawę kondycji. Dostosowywane są do różnych poziomów sprawności fizycznej, oferują dynamiczne i energetyzujące ćwiczenia. Stanowią doskonałą opcję do wzmocnienia serca, poprawy wydolności i spalania kalorii w motywujący sposób.
ABT
Zajęcia ABT skupiają się na różnorodnych ćwiczeniach mających na celu wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha, pośladków i ud. Mogą obejmować ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe i elastycznościowe. Regularne uczestnictwo przyczynia się do wzmacniania wymienionych partii ciała, poprawy sylwetki oraz zwiększenia ogólnej siły i kondycji fizycznej.
ENDURANCE
Zajęcia ENDURANCE to zestaw zajęć skoncentrowanych na poprawie wytrzymałości, sile i ogólnej sprawności. Oferują trening dostosowany do każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania, pomagając uczestnikom osiągnąć swoje cele fitness. Stanowią doskonałą opcję dla tych, którzy pragną wzmocnić kondycję fizyczną i zwiększyć wydolność organizmu.
STRETCHING & MOBILITY
Po wieloletnich doświadczeniach zauważamy, że większość problemów zdrowotnych i kontuzji spowodowana jest ograniczeniem ruchomości i mobilności w ciele.
W naszym klubie przykładamy ogromną uwagę do wypracowania prawidłowych wzorców ruchowych. Stretching & Mobility stosuje się w przypadkach: Ograniczonej ruchomości w poszczególnych stawach, Dysbalansu mięśniowego, Braku czucia mięśniowego, Po kontuzjach/urazach gdy występują przykurcze mięśniowe, Przetrenowania jako regeneracja mięśniowa, Wzmożonego napięcia mięśniowego.
By uzyskać pełną mobilność i elastyczność naszego ciała stosujemy: Stretching Mobility (z wykorzystaniem lacrosse ball, foam roller), Animal flow®, Hatha & ashtanga Yoga, Aerial yoga, Flossing®
PILATES
Zajęcia skierowane dla każdego - bez względu na wiek, stan zdrowia i poziom zaawansowania. Pilates jest metodą mającą na celu stworzenie równowagi i balansu w ciele. Główną zaletą ćwiczeń pilatesowych jest ich niewiarygodna efektywność! Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi, a przede wszystkim świadomości swojego ciała. Sekretem pilatesu jest silny rozwój centrum naszego ciała - mięśni brzucha pleców i miednicy. Trening poprawi równowagę, stabilność i kondycję naszego ciała. Ważne jest prawidłowe oddychanie, pełny wydech pozwala dotrzeć do najgłębszych partii mięśni brzucha.
Zajęcia we wtorek poprowadzi Agnieszka Pietrzyk.
JOGA
Godzinna praktyka na macie, której celem jest połączenie treningu ciała (asan) i umysłu, a przede wszystkim osiągnięcie stan ukojenia i relaksu. Zajęcia będą złożone z kombinacji asan, które wpłyną na odpowiednie rozciągnięcie Twojego ciała, wzmocnienie mięśni i stawów oraz zadbają o stabilność i świadomość pracy Twojego ciała. Praktyka jogowa będzie skupiła się wokół połączenia różnego rodzaju asan z techniką oddychania (pranajama). Podczas jogowego flow nie zabraknie elementów Ashtanga Yoga, Hatha Yoha oraz Vinyasa Yoga. W zależności od intencji grupy - zajęcia będą dostosowane pod potrzeby i poziom zaawansowania. Do zobaczenia! Namaste.
Oferta
BOKS
Zajęcia BOKSU (różne poziomy zaawansowania) to popularna forma treningu grupowego, łącząca elementy boksu z intensywnym treningiem cardio i siłowym. Uczestnicy mają okazję trenować techniki bokserskie, poprawiać kondycję fizyczną i spalać kalorie, jednocześnie czerpiąc korzyści z motywacji i atmosfery grupowej. Pracują nad różnymi elementami bokserskimi, takimi jak technika uderzeń, kombinacje ciosów, bloki, uniki i ruchy nogami.
KICKBOXING
Zajęcia KICKBOXINGU to intensywny trening, łączący elementy boksu z technikami kopnięć z różnych stylów sztuk walki. Kickboxing to zarówno sport, jak i forma samoobrony. Uczestnicy uczą się różnych technik uderzeń, kopnięć, bloków oraz kombinacji charakterystycznych dla tej dyscypliny. Trening obejmuje pracę na workach treningowych, rękawicach bokserskich, sparowanie z partnerami oraz różne ćwiczenia kondycyjne.
BOKS DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Zajęcia dla każdego, kto chce zacząć swoją przygodę ze sportami walki. Na treningi można dołączyć w każdym czasie, a nowa osoba jest uczona od podstaw. Trening rozpoczyna się ogólnorozwojową rozgrzewką dla całej grupy, po której początkujący uczą się pozycji walki oraz poruszania się w niej. Klubowicz poznaje podstawowe techniki uderzane tj. ciosy proste, sierpowe, haki oraz techniki obronne. W klubie odbywają się także zajęcia dla średniozaawansowanych, co daję możliwość płynnego przejścia na wyższy poziom.
Zapasy
W Naszym klubie to trening wyselekcjonowanych technik tego sportu mocno ukierunkowanych pod MMA. Dobre zapasy to również nieocenione uzupełnienie w przygotowaniach i zawodach BJJ i Grapplingu. W obydwu dyscyplinach elementy zapaśnicze stanowią istotne narzędzie przybliżające do zwycięstwa. Nie należy również zapominać o ogólnorozwojowym wpływie treningu zapaśniczego na ćwiczących. Odgrywa on pozytywną rolę w zwiększaniu siły, wytrzymałości, gibkości, równowagi i koordynacji.
BOKS DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Zajęcia dla każdego, kto chce zacząć swoją przygodę ze sportami walki. Na treningi można dołączyć w każdym czasie, a nowa osoba jest uczona od podstaw. Trening rozpoczyna się ogólnorozwojową rozgrzewką dla całej grupy, po której początkujący uczą się pozycji walki oraz poruszania się w niej. Klubowicz poznaje podstawowe techniki uderzane tj. ciosy proste, sierpowe, haki oraz techniki obronne. W klubie odbywają się także zajęcia dla średniozaawansowanych, co daję możliwość płynnego przejścia na wyższy poziom.
Treningi MMA
MMA, czyli mieszane sztuki walki to dyscyplina sportowa, w której zawodnicy walczą za pomocą technik zaczerpniętych z wielu różnych sztuk walki. MMA dopuszcza wszystkie techniki dozwolone w innych sportach walki bez broni, dlatego jest często nazywane „widowiskiem sportowym”. Oczywiście zabronione są wszelkiego rodzaju zachowania, które bezpośrednio zagrażają życiu zawodników. W MMA używa się taktyk sportowych z boksu, zapasów, kick-boxingu czy ju-jitsu.
Brazylijskie Jiu-Jitsu
Niezwykle efektywny brazylijski sport walki, który swoje podstawy czerpie nie tylko z tradycyjnego jiu-jitsu, ale również z judo oraz zapasów. BJJ zaliczane jest do sportów „chwytanych”, ukierunkowanych na walkę w parterze, a co za tym idzie, stanowczo odrzuca kopnięcia oraz uderzenia. BJJ uwzględnia walkę w stójce jedynie celem sprowadzenia przeciwnika do parteru, przejęcie nań kontroli oraz zmuszenie go do poddania poprzez wykonanie jednej z technik kończących. Preferujemy obydwie preferowane formuły walki w BJJ – walkę w kimonie oraz walkę bez kimona. Prezentowane przez nas i doskonalone techniki Brazylijskiego Jiu-Jitsu sprawdzą się przy obronie przed większym i silniejszym napastnikiem.
Zajęcia w Naszym klubie odbywają się we wtorek i czwartek a poprowadzi je Paweł Pilarz.
BOKS DLA KOBIET
W samej technice niewiele różni się od męskiej wersji. Znaczną różnicę możemy dojrzeć jedynie w sile stosowanych ciosów. Prócz wyraźnego wpływu na naszą formę fizyczną trening bokserski może mieć również bardzo pozytywny wpływ na codzienne samopoczucie i ogólny stan psychiczny. Ciężkie i regularne treningi uczą systematyczności i wytrwałości w dążeniu do celu. Zapewniają nam poprawa kondycji, spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni i upust negatywnym emocjom. Są świetną alternatywa dla monotonnych zajęć w siłowni lub zajęć fitness.
Zajęcia odbywają się w środę i piątek a poprowadzi je Piotr Przymuszała.
Oferta
Taekwondo KIDS
Dwie grupy wiekowe Kids (5-7 lat) i YOUNG (7-12 lat)
Zajęcia TAEKWONDO (KIDS: 5-7 lat lub YOUNG: 7-12 lat) to dynamiczny trening, łączący elementy sztuki walki, fitnessu i rozwoju osobistego. Taekwondo skupia się na precyzyjnych technikach kopnięć, uderzeń i bloków. Dzieci uczą się podstawowych technik taekwondo, takich jak przysiady, kopnięcia z różnych pozycji, uderzenia pięściami i bloki obronne. Instruktorzy tworzą atmosferę pełną radości, motywacji i wzajemnego szacunku, zachęcając dzieci do pracy w grupie i wzmacniania swoich umiejętności.
JUDO KIDS
Dwie grupy wiekowe Kids (5-7 lat) i YOUNG (7-12 lat)
Zajęcia JUDO (KIDS: 5-7 lat lub YOUNG: 7-12 lat) to świetny sposób na wprowadzenie najmłodszych do tego japońskiego sportu walki. Judo to nie tylko dyscyplina sportowa, ale również sztuka samoobrony, kładąca nacisk na rozwój moralny i charakterowy. Dzieci uczą się różnych technik rzutów, chwytów, dźwigni i kontroli przeciwnika, stopniowo dostosowywanych do wieku i umiejętności.
Brazylijskie Jiu-Jitsu KIDS
JEDNA grupA wiekowa YOUNG (7-12 lat)
Zajęcia BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU (YOUNG: 7-12 lat) mają na celu rozwój umiejętności i wartości, takich jak dyscyplina, kontrola emocji, pewność siebie, zdrowa rywalizacja i szacunek dla innych. Poprzez regularne treningi dzieci uczą się podstawowych pozycji, rzutów, dźwigni, technik obrony i unikania niebezpieczeństw.
AKTYWNY MALEC KIDS
JEDNA grupA wiekowA Kids (5-7 lat)
Zajęcia AKTYWNY MALEC (KIDS: 5-7 lat) obejmują ogólnorozwojowy trening z elementami sztuk walki, dostosowany do wieku i umiejętności dzieci. Tworzą przyjazne środowisko sprzyjające aktywności fizycznej i rozwojowi motorycznemu, doskonałe do rozwijania zdolności fizycznych i koordynacji u najmłodszych.
Oferta
